إنها طريقة بسيطة لتأديب اليوغا لنتحرك
الأدوات/المواد الخام
لا مواد خام خاصة
الخطوات/المنهجيات
1
اما القرفصاء فيُرفعان على الركبتين.
2
استنشق الهواء، تلتقط الرأس، العنق، وتنظر للأعلى، والمرفق يدفع الركبتين إلى أقصى حد ممكن.
3
تنفس، اخفض رأسك، ضم ذراعيك إلى أقصى حد.
4
شهيق، عد إلى الخطوة الثانية.
ملاحظة
ولا تحبس أنفاسك أو تخل بإيقاع التنفس أثناء التمرين، ولا تسقط الأرداف على الأرض. في البداية، قد تصاب الاذرع والاكتاف بالحموضة والنفخ.